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射箭的站立知識

(1)側立式

    側立式又稱平行式。是射箭運動最基本的一種站立姿勢,基本要求是:兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,盡量緊靠靶的中心線。

    側立式採用人體的基本站立姿勢,比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

    (2)暴露式

    暴露式又稱斜向站立式。基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊靠靶的中心線。

    採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落於兩腳,使兩膝穩固不動,注意持弓臂指向及用力的主動性。

    (3)隱蔽式

    基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,左腳(左手持弓者)與起射線平行緊靠靶的中心線,右腳稍向後並取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。

    隱藏式對加強前撐力有一定幫助,對身體有一定的補償作用,當弓舉起後,人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化,在這種情況下軀幹稍右轉(脊柱迴旋)會對保持身體平衡有所補償,減輕?棘肌的負擔,使身體保持正中位,有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,並且造成弓弦打臂的錯誤動作。另外,採用次種站立方法對加強後背肌群的喲那裡也有不利的一面。

    根據競賽規則的規定,現代射箭運動所採用的是立射射準,這樣人體重心位於支點的上部,屬於下支撐的不穩定平衡。鑒於兩腳站立的穩定性是整個射擊技術穩定性的基礎,為了創造平衡條件,增加穩定成度,兩腳站立可以適當分開一些,把身體重心適當降低,以獲得理想的穩定角。運動員可根據自己的不同情況採用不同的站立方法,但應有自己的固定的站立方法。
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