返回列表 回復 發帖

9種讓攀巖實力進步的秘訣

1. 用』腳』在爬

  協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出最平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

  2. 先動腳,再動手

  攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上,移動時先選好腳點,再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作,腳應該如何放。

  3. 正三角形原理

  平衡,即讓你身體的三點盡量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾,以宏觀的角度來看自己手腳的移動。

  4. 針對缺點訓練

  攀巖想進步,絕非秉持著自身的優點,而是先將缺點改進,再盡量發揮自己的長處。

  5. 有效率的訓練

  訓練時須用心、用腦去安排,瞭解自己的體能狀況,重質不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!

  6. 自信

  自信是省力的關鍵,因為瞭解自己的體能狀況,便能以最適度的力量去抓把點,當然也不會過於緊張。但自信並非自負,爬巖時須謹慎,不可過於高估自己的實力。

  7. 多看書

  攀巖如同一般運動,運動生理學、心理學…皆十分重要,唯有瞭解自己的身心狀況,才能爬得好。由於每個人優缺點不同,必須瞭解自己,排出適合個人狀況的訓練,訓練才會有效率。

  8. 自我檢討與鼓勵

  攀巖不可像去補習班補習,抄了一大堆筆記,結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討,找出漏洞,思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵,保持對攀巖的熱情。

  9. 比賽

  若能明瞭上述原則,便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰,當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來,是表演而非競爭,所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
返回列表
花蓮民宿