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「凸現」三圍的健身運動法

女性的胸部過於平坦,腰部太粗(腹部過凸),臀部削瘦或肥大鬆弛,有失勻稱、優美,不符合健美的標準。現介紹幾項有益於胸部、腹部的健美運動方法。

  胸部健美法

  牽拉運動:採取站或坐的姿勢,兩臂放於身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度後,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5-8次。

  反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐於椅兩側。上體後靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

  挺胸運動:跪立,兩臂自然下垂。
上體後移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。然後重心前移,挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),抬頭挺胸。反覆進行此動作。

  俯臥運動:俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側,使上臂與地面平行,然後吸氣,兩臂用力撐地將肘關節伸直,同時抬頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重複數次。

  仰臥運動:仰臥在床上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,每分鐘重複做20-30次。

  床上運動:俯臥於床邊,將胸部伸出床外,然後上半身抬起,雙手交替做「划水」的姿勢。每分鐘10-15次。
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