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運動健身 減壓的好方法

相當一部分人都是健身房的常客,為了健康,也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓?效應有關。腓?是身體的一種激素,被稱為“快樂因數”。當運動達到一定量時,身體產生的腓?效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

  運動為何能減壓

  運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓?效應有關。腓?是身體的一種激素,被稱為“快樂因數”。當運動達到一定量時,身體產生的腓?效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

  此外,適當的運動鍛煉,有利於消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由於反復單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

  哪些運動能減壓

  通常來說,有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

  這裡介紹一種放鬆肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放鬆;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放鬆;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放鬆;提臀,然後緩緩地放下;腳後跟併攏,向外伸展腿和腳趾,然後完全放鬆。重複練習5次。
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